[...] 148,2) - VI posiłek - przed snem - 22:00 - 100 g sera twarogowego chudego (kcal 98 B. 19,8 TŁ. 0,5 WW. 3,5) 4 x jaja kurze całe (kcal 306 B. 30 TŁ. 20 ) I COŚ NA NOC. TO CO bedzie http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/2188 [...]
[...] ostatni posiłek. I nie wiem teraz, który posiłęk powinien być przed a który po treningu. Czy jeżeli zjem posiłek IV przed treingiem a V po będzie ok?? Bo nie wiem czy te 4 jaja po treingu wystraczą i czy nię będę potem całą noc głodna. 2.czy mogę dorzucić więcej warzyw?? Np do posiłku 3, lub zamienić warzywa do posiłku 3 a zrezygnować w 4. [...]
[...] 400 g 86,0 g 5,2 g 0,0 g 0,0 g 396 kcal Filet mrozony z tilapii 200 g 26,0 g 8,0 g 0,0 g 0,0 g 180 kcal Jajo 1szt 56 g 7,0 g 5,4 g 0,3 g 0,0 g 78 kcal Bialko jaja kurzego 4szt 140 g 15,3 g 0,3 g 1,0 g 0,0 g 69 kcal Twaróg chudy 150 g 37,5 g 0,8 g 3,3 g 0,0 g 170 kcal wszystkie produkty: 946 g 171,8 g 19,7 g 4,6 g 0,0 g 893 [...]
Witam serdecznie. Na poczatku napisze kilka slow o sobie. Otoz mam 18 lat, 180 cm wzrostu i.. 80kg wagi. Ponad rok temu doznalem kontuzji kolana (zerwane wiezadlo krzyzowe) i moja aktywnosc fizyczna troche spadla. Operacje mialem 9 miesiecy temu. Po operacji przez prawie 2 miesiace bylem, ze tak powiem przykuty do lozka (ale to brzmi...) no i [...]
DT 1 owsiane 150g mleko 200g twaróg półtłusty 100g oliva 10g dżem śliwkowy niskosłodzony 50g (dla smaku) warzywa b 43 t 32 w 125 kcal 969 2 jaja całe 120g (2-3) oliva 10g owsiane 120g mleko 200g b 33 t 35 w 87 kcal 807 3 przed treningiem pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 150g b 40 t 6 w 95 kcal 603 podczas treningu carbo 50g w 50 kcal 191 po [...]
Witam Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wynosi ono 3300 Oto moja dieta: 1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej [...]
[...] daje około 2500 kcal około 190g tłuszcze 160g białka reszta węgle Dieta bazuje głównie na takich skłądnikach jak: Tłuszcze: karkówka wieprzowa, oliwa z oliwek, masło extra, jaja kurze, orzechy włoskie, wiórki kokosowe Białko: jaja kurze, pierś z kurczaka, szynka z kurczaka (czysta), karkówka również, opjonalnie WPC 80%, Węglowodany: tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Tak to mniej więcej rozpisałem. Zaznaczam, że nie chciał bym brac śledzi i innych ładnie pachnących potraw do szkoły ;) Posiłek 1 7:00 - płatki owsiane na wodzie 50g - 2x jaja 100g Daje to nam B/T/W 23/13/45 (390 kcal) Posiłek 2 10:35 - mięso z piersi kurczaka 150 g - oliwa z oliwek 40 g - ryż brązowy 70 g - sałata - ogórek B/T/W = 37/43/48 [...]
[...] Ćwicze FBW 3x w tygodniu. 5 razy w tygodniu trening aerobowy zaraz po siłce po 30 minut dodając 2 minuty tygodniowo. I posiłek: płatki owsiane - 50g - 180 kcal b 6 ww 45 t 4 jaja kurze - 4 - 352 kcal b 30 ww 2 t 24 kcal 512 b 30 ww 48 t 28 II posiłek: bułka razowa 200 kcal b 7 ww 50 t 1,5 pierś z kurczaka - 150g - 180 kcal b 30 t 6 380 kcal b 30 [...]
[...] chcącej zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej, waga 54 kg, 165 cm wzrostu, siłka 3-4 razy w tygodniu. Pozdro! POSIŁEK 1 480 kcal b: 30 g ww: 49 g tł: 19 g Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 112g 164 kcal b: 15 g ww: 1 g tł: 11 g Płatki owsiane 50g 181 kcal b: 6 g ww: 31 g tł: 4 g Mleko 1,5 % 230g 107 kcal b: 8 g ww: 12 g tł: 3 g Kakao [...]